5 pozic jógy pro zmírnění erektilní dysfunkce + to nejlepší z YouTube

*článek jsme převzali ze zahraničního zdroje

Tyto pozice jógy, ale i jakýkoliv další pravidelný pohyb podporují funkce krevního oběhu a dostatečného prokrvení penisu, což může pomoci zvládat erektilní dysfunkci lépe.

Obsah článku

5 jóga pozic pro zmírnění ED

Paschimottanasána

Pozice pomáhá uvolnit, a následně zpevnit pánevní svaly dlouhodobě napjaté kvůli sedavému způsobu života.

Zlepší průtok krve v intimní oblasti, a navíc pomáhá zmírnit psychické napětí.

Jak cvik Paschimottanasána provádět?

Sedněte si na podložku a vystřete nohy přímo před sebe.
Opatrně natahujte ruce směrem k chodidlům.
Napoprvé zřejmě nedosáhnete prsty až na chodidla, ale to vůbec nevadí. Dlouhodobě ztuhlá záda musíte nejdříve uvolnit.
Do ničeho se netlačte a pozor na přílišné natažení svalů.
V natažené pozici se snažte zůstat jednu až 3 minuty. Poté se uvolněte a zkoušejte znovu.
Nezapomeňte se uvolnit a dýchat zhluboka.

POTŘEBUJETE DLOUHODOBĚ PODPOŘIT EREKCI?

České tobolky Proerecta KLASIK s bylinným složením (maca, ženšen, tribulus) do 30 minut roztáhnou cévy.

Za krátkou dobu tak posílí erekci a prodlouží výdrž.

CHCI PODPOŘIT EREKCI >>

Uttanasana

Podle nepotvrzených informací tato poloha pomáhá s neplodností, zlepšuje trávení a pohyblivost střev a stimuluje funkce orgánů břišní dutiny.

Uttanasana je také základní polohou pro mnohé další jógové cviky, které z ní vycházejí jako z výchozí pozice.

Jak cvik Uttanasána provádět?

Postavte se vzpřímeně na jógamatku a dejte ruky vbok.
S hlubokým výdechem se snažte ohnout a špičkama rukou se snažte dotknout prstů na noze.
Snažte se neohýbat kolena a od pasu dolů zůstat beze změn. Ohýbáte pouze dolní část zad.
Opět pokud nedosáhnete až k chodidlům, netlačte na pilu.
V sehnuté poloze se pokuste vydržet 30 sekund až minutu.
Celou horní polovinu těla se snažte mít během celého cvičení uvolněnou.

Baddha Konasána

Cvik známý také jako motýlí poloha. Protahuje vnitřní stranu stehen a oblast třísel, stimuluje funkce prostaty, močového měchýře, ledvin a dalších orgánů břišní dutiny.

Jak cvik Baddha Konasána provádět?

Sedněte si na podložku s nohama přímo před sebou. Začátečníci si mohou sednout na polštář nebo složenou deku.
Za hlubokého výdechu a vyrovnané páteře pomalu přitáhněte paty směrem k pánvi, až se dostanete do tureckého sedu.
Rukama uchopte prsty nohou.
Nyní se snažte vnější část nohou přitisknout směrem k podložte. Pokud to nepůjde hned, nedělejte nic násilím. Uvolněte a opakujte.
Snažte se sedět pořád vzpřímeně. Pozici udržujte 1 až 5 minut.

Janu Sirsasana

Pro tento cvik je ideální, abyste byl nalačno. Plný žaludek může cvik znemožnit. Pro pány s větším bříškem to může být signálem, aby se bříška pomalu zbavili.

Cvik podporuje tělesnou flexibilitu a to hlavně v dolních zádových svalech, stehnech a bocích. Pomůže s prokrvením podbřiška a třísel.

Jako i ostatní cviky jógy pomáhá redukovat stres.

Jak cvik Janu Sirsasána provádět?

Sedněte si na podložku s oběma nohama vystřenýma před sebou.
Za hlubokého výdechu pomalu ohýbejte jedno z kolen a patou se snažte dostat co nejblíže pánve. Opřete chodidlo ohnuté nohy o stehno druhé nohy. Koleno uvolněte směrem k podlaze.
Nyní se nadechněte a zvedněte ruce. Záda zůstávají vzpřímená.
Snažte se oběma rukama dosáhnout na špičku vystřené nohy a bradou na její koleno.
V natažené poloze zůstaňte 1 až 3 minuty. Poté vraťte natažené ruce nad hlavu, ohnutou nohu vystřete dopředu a vše opakujte s druhou nohou pro řádné procvičení obou polovin těla.

Dhanurasána

Tento náročnější cvik stimuluje reprodukční orgány a prokrvuje je. Procvičuje i jinak nepoužívané svaly zad, stehen a slabin.

Je výborný pro lidi s trvalými problémy s páteří.

Jak cvik Dhanurasána provádět?

Lehněte si na břicho a uvolněte se. Mírně roznožte a zhluboka dýchejte. Ruce položte vedle sebe.
Nyní ohněte nohy v kolenou a zvedněte je za sebe, zároveň se snažte zvednout horní polovinu těla a rukama se napřáhněte za kotníky.
Když je chytnete, snažte se dostat hrudník i stehna do vzduchu a udržet je tam 20 až 30 sekund. Pánev držte pevně na podložce.
Opakujte víckrát.

Cvičte jógu pravidelně. Je výborná pro celý pohybový aparát.

Jóga má vliv na prokrvení intimní oblasti, díky čemu zmírňuje příznaky erektilní dysfunkce.

Opakujeme, že ED nevyléčí. Nemá přiznané léčivé účinky.

Pokud s jógou začínáte, uděláte dobře, pokud se zapíšete na lekce ve svém okolí. Doma podle internetu sice lze jógu cvičit, ale nemáte tak jistotu, že cviky skutečně provádíte správně a neuškodíte si.

Několik základních lekcí doporučujeme absolvovat v jógovém studiu pod dohledem. O problematické erekci se samozřejmě nemusíte nikomu svěřovat.

Pravidelné cvičení jógy pomáhá tělo a mysl upokojit, posílí tělesnou flexibilitu a rovnováhu a zpevní i ty svaly, které běžně vůbec nezapojujete.

Do té doby můžete zkoušet zmíněné polohy nebo se inspirujte v dalších videích na konci článku.

Co způsobuje ED?

Erektilní dysfunkce je více než 6-měsíční problém navodit nebo udržet erekci dostatečně pevnou pro vniknutí do vagíny (penetrace vagíny) a uspokojivou soulož.

Existuje více příčin, proč do penisu nevtéká dostatek krve. Problémy s průchodností cév, nemoci srdce, hormonální nerovnováha, diabetes, dále pak psychické nemoci a problémy jako stres, úzkostné stavy, deprese a další.

Prvním krokem pro léčbu erektilní dysfunkce by ještě před řádnou léčbou měla být trvalá změna životosprávy k lepšímu.

Alternativy k léčbě erektilní dysfunkce

Upozorňujeme, že jóga není léčebnou metodou erektilní dysfunkce. Studie, které by léčivý účinek prokazovaly, neexistují.

Zdravý životní styl s dostatkem pohybu ale bezesporu je výborným krokem ke zlepšení stavu erekce a také prevencí před vznikem dysfunkce. Ať už se rozhodnete pro jógu nebo jiné pohybové aktivity, podpoříte prokrvení těla, předejdete ucpávání cév a to jsou metody, jak své erekci pomoct přirozeně.

Nejčastěji předepisovaným lékem na erektilní dysfunkci je léčivo sildenafil. Obsahuje jej známý lék Viagra, ale setkáte se s ním i v generických lécích.

Bohužel tato léčiva mohou mít i negativní vedlejší účinky a nejsou vhodné pro 100 % mužů s diagnózou erektilní dysfunkce.

Jóga jako doplňková metoda podpory prokrvení těla, a tedy i penisu, se tedy jeví jako skvělá pohybová aktivita pro tyto pacienty.

Podle dostupných informací se skupina 65 mužů do 40 let zúčastnila studie vlivu jógy na jejich pohlavní funkce. Po 12 týdnech cvičení zaznamenali výrazné zlepšení. Pochopení celé souvislosti si ale vyžádá další zkoumání.

Toto zlepšení se netýkalo pouze erekce, ale i dalších intimních oblastí jejich života. Údajně se zvýšilo i jejich libido, sebevědomí, spokojenost a radost z pohlavního styku, či dokonce zlepšení kontroly ejakulace a zintenzivnění orgasmů.