L-karnitin (anglicky l-carnitine) je chemická látka, která se tvoří v játrech, ledvinách a mozku. Hlavním úkolem je proměna mastných kyselin (tuků) na energii. L-karnitin má i další prospěšné účinky, ze kterých za velmi důležitý považujeme podporu mužské plodnosti, kondice a kvality spermií.
L-karnitin je zároveň nezbytný pro správnou činnost mozku, srdce, sílu a pohyblivost svalů a mnohých dalších tělesných procesů.
Významným zdrojem v potravinách je maso a živočišné výrobky. L-karnitin lze užívat i ve volně dostupných doplňcích stravy nebo v lécích na předpis. Léky předepisuje vždy lékař.
Co je to l-karnitin?
L-karnitin je derivát aminokyseliny, který si v malém množství tělo dovede vyrobit samo. Pro jeho výrobu je potřebný dostatek aminokyselin lysinu a methioninu, vitamínů B3 (niacinu), B6, C a železa ze stravy.
Hlavním úkolem je přenos tuků do mitochondrií buněk, které fungují jako „spalovací motory“ a vytvářejí energii pro chod celého organismu. Dále je l-karnitin důležitý pro správnou funkci mozku, srdce, svalů a dalších důležitých tělesných funkcí.
Doplňování l-karnitinu je vhodné pro lidi s jeho nedostatkem nebo pro zlepšení účinků různých léčeb, které jeho zvýšená hladina přináší.
Chemický vzorec l-karnitinu
Další formy l-karnitinu
- Acetyl-L-karnitin: forma velmi účinná pro mozek, která je podle studií vhodná pro pacienty s poškozením nervů. Doporučená dávka je 600 až 2500 mg denně.
- Propionyl-l-karnitin: účinný pro poruchy oběhového systému, nemoci cév, vysoký krevní tlak. Pomáhá zvýšit oxid dusnatý, který zlepšuje prokrvení organismu včetně penisu. Podílí se tak i na pevné erekci. Doporučených je 400 až 1000 mg za den.
- L-karnitin L-tartrát: Pomáhá snižovat bolest svalů u sportovců a rychleji je regeneruje po zvýšené námaze. Často se objevuje v doplňcích stravy pro sportovce díky rychlé účinnosti. Sportovcům se doporučuje 1000 až 4000 mg denně.
- D-karnitin: neaktivní forma, která může bránit vstřebávání ostatních účinnějších forem.
Obecně lze za nejprospěšnější pro zdraví považovat l-karnitin a acetyl-l-karnitin. Získáte je díky pestrému a zdravému jídelníčku, případně v konkrétních doplňcích stravy pro dosažení konkrétních cílů. Užívejte je vždy dle příbalového letáku.
Význam l-karnitinu v organismu
Hlavním úkolem l-karnitinu je udržet funkce mitochondrií a v nich proměnu tuků na energii. Na buněčné úrovni distribuuje mastné kyseliny, které se mění na energii pro pohon organismu. Tato podpora je vítaná, protože nesprávná funkce mitochondrií podporuje vznik nemocí a urychluje stárnutí organismu.
L-karnitin se aktuálně zkouší i při nemocech srdce a mozku. Sám se ale nikdy nesnažte léčit pomocí l-karnitinu a vždy dodržujte pouze doporučení či předpisy, které vám dá lékař.
Největší procento l-karnitinu se nachází ve svalech (až 98%), zbytek pak v játrech a krvi.
L-karnitin a mužská plodnost
Obsah karnitinu v semenné tekutině ovlivňuje množství a pohyblivost spermií. Dostatek l-karnitinu je velmi důležitý i při léčbě mužské neplodnosti. Již 2 měsíce užívání l-karnitinu zlepší kvalitu a množství spermií, co rapidně zvyšuje šance na oplodnění partnerky.
L-karnitin zároveň chrání spermie před buněčnou smrtí ještě ve varlatech, díky čemu neumírají předčasně dřív, než se ejakulací dostanou ven z těla.
L-karnitin zároveň pomohl zlepšit vlastnosti a zrychlit pohyb spermií u mužů, které byly nějakým způsobem poškozené (pomalé, nesprávně tvarované, se špatnou pohyblivostí nebo směrem pohybu a pod.).
DOPLNĚK STRAVY PRO PODPORU PLODNOSTI:
České kapsle Blendea Man’s Vitality pro podporu mužské plodnosti. Obsahují vitamíny, minerály a extrakty z bylin, které podporují normální funkce varlat a správnou produkci spermií.
Blendea Man’s Vitality bezpečně zlepšuje kvalitu spermií a pomáhá zvýšit hladinu testosteronu, díky čemu je vhodná pro muže se sníženým počtem nebo slabou pohyblivostí spermií.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích Man’s Vitality. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s bezpečnou podporou plodnosti pro spolehlivé oplodnění partnerky.
L-karnitin a mozkové funkce
L-karnitin pomáhá udržet správnou funkci mozku i u starších lidí a pomáhá k lepšímu učení. Zpomaluje mentální úpadek, který se věkem přirozeně prohlubuje. Zároveň l-karnitin pomáhá před poklesem mozkové aktivity kvůli Alzheimerově nemoci a jiným poruchám mozku způsobených věkem. Pro tyto výsledky je důležité každodenní užívání.
Další studie potvrdila výrazné zlepšení mozkových funkcí u léčených alkoholiků při dávkování 2 g acetyl-l-karnitinu denně.
L-karnitin je tedy prospěšný pro mozkové funkce u starších lidí a pacientů s degenerativními nemocemi. Opět doporučujeme dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře.
L-karnitin a zdraví srdce
Podle důkazů může l-karnitin snižovat krevní tlak a záněty, které mohou srdce poškodit. Díky 2 gramům acetyl-l-karnitinu se zkoumaným lidem povedlo snížit systolický krevní tlak až o 10 jednotek. L-karnitin pomáhá i pacientům s ischemickou chorobou srdce a selháváním srdce.
L-karnitin a sportovní výkonnost
Podle studií má na sportovní výkon pozitivní vliv dlouhodobé užívání l-karnitinu. Nelze ale předpokládat, zda se zlepšení výsledků projeví po týdnech nebo měsících užívání. Proto pokud sportujete, nejlepší přehled si uděláte vyzkoušením doplňku s l-karnitinem na sobě.
Pro sportovce může l-karnitin:
- zrychlit regeneraci a zotavení po trénincích
- snížit únavu po zátěži
- zvýšit okysličení svalů a produkci červených krvinek, které přenášejí kyslík po organismu
- zlepšit výdrž
L-karnitin a hubnutí
L-karnitin užívají v doplňcích mnozí lidé, často sportovci, kteří se snaží rychleji zhubnout. Očekávání ztráty váhy má logiku, protože díky l-karnitinu se mastné kyseliny (tuky) mění v mitochondriích na energii.
Bohužel výsledky studií jsou smíšené a nelze jednoznačně tvrdit, že člověk zhubne pouze díky l-karnitinu. V této studii 38 lidí, kteří cvičili 4x za týden ve výsledku zhublo stejnou váhu s l-karnitinem i bez něj. U pěti účastníků se navíc objevily negativní účinky v podobě průjmů a nevolností.
Jiná studie sledovala lidi cvičící na stacionárních kolech. Bohužel ani po 4 týdnech se nezjistilo, že by díky l-karnitinu zhubli více, než kdyby l-karnitin neužívali.
Úspěšná byla studie na obézních lidech a starších lidech, kteří během sledování zhubli až o 1,3 kg více. Součástí ale byla také správná strava a zařazení pohybu.
Výsledky studií jsou proto různé. Nejlépe účinnost ověříte sami na sobě, pokud cvičíte a zařadíte některý volně dostupný výrobek. Účinek l-karnitinu na váhu bohužel nelze předpovědět předem.
L-karnitin a diabetes
L-karnitin může pomoct zmírňovat negativní příznaky cukrovky a oslabit rizikové faktory. Podle studie doplňky s l-karnitinem významně snížily hladinu krevního cukru. Zároveň zvýšily hladinu specifického enzymu, který umožňuje tělu správně zpracovávat sacharidy.
Bezpečné dávkování l-karnitinu
Pro zdravé lidi je bezpečná dávka až 2 gramů l-karnitinu za den.
L-karnitin nemá pro zdravé lidi doporučené dávkování. Pro zdravé lidi je bezpečná dávka 2 gramy l-karnitinu a neměla by způsobovat vážné komplikace. S tímto množstvím se ale mohou objevit zažívací komplikace a žaludeční nevolnost.
Upozorňujeme ale na dlouhodobé užívání většího množství l-karnitinu. Časem zvyšuje hladinu látek, které zvyšují riziko ucpávání tepen a mohou způsobit nemoc tepen aterosklerózu (ucpané a zúžené tepny).
Předávkování l-karnitinem z běžné stravy nehrozí. Doplňky stravy užívejte vždy podle doporučeného dávkování. Jakékoliv předepsané léky s obsahem l-karnitinu a jeho forem užívejte vždy podle doporučení lékaře a nahlaste mu i případné negativní účinky.
Zdroje l-karnitinu v potravinách
Malé množství si tělo vyrobí samo, ale důležité je l-karnitin přijímat také ve stravě. Nachází se hlavně v živočišných zdrojích, a tedy mase, rybách a mléčných výrobcích.
Uvádíme 5 bohatých zdrojů z každé skupiny potravin. L-karnitin v potravinách má lepší vstřebatelnost než ten z doplňků. Z potravin si tělo umí vzít až 84% l-karnitinu, z doplňků pouhých 18%. Doplňky proto doporučujeme pouze pro dosažení specifického cíle (plodnost, výkonnost, snížení váhy, podpora činnosti mozku a pod.) nebo jako součást předepsané léčby. Pro zdravé lidi obvykle nemá větší smysl doplňky užívat.
V menším množství se l-karnitin nachází i v dalších potravinách, proto nepodceňujte důležitost pestrého a vyváženého jídelníčku.
| Maso: | L-karnitin na 100 g: | Ryby a mořské plody: | L-karnitin na 100 g: |
| pštrosí | 128 mg | humr | 27 mg |
| králičí | 39 mg | ústřice | 24 mg |
| kachní | 29 mg | treska | 13 mg |
| vepřové | 24 mg | krevety | 7 mg |
| klobásy a uzeniny | 12 – 24 mg | uzené ryby | 6 mg |
| Mléčné výrobky: | L-karnitin na 100 g: | Ovoce a zelenina: | L-karnitin na 100 g: |
| feta sýr | 6,5 mg | houby | 2,6 mg |
| cottage sýr | 5,3 mg | mandle | 0,7 mg |
| bílý jogurt | 4,1 mg | brokolice | 0,5 mg |
| zakysaná smetana | 3,8 mg | květák | 0,4 mg |
| hermelín | 1,8 mg | třešně | 0,3 mg |
Tabulka zdrojů l-karnitinu v potravinách
Kdo by měl l-karnitin doplňovat?
Velmi často nedostatkem trpí vegani nebo vegetariáni, kteří nekonzumují živočišné potraviny. Dále pak lidé, kteří mají problém se vstřebáním některých živin, lidé na dietách nebo s poruchou příjmu potravy.
Schopnost vytvářet l-karnitin se přirozeně snižuje věkem, takže doplňky mohou být vhodné i pro seniory.
Nedostatek l-karnitinu ohrožuje pacienty s nemocemi ledvin a jater. Případné doplňky je rozumné konzultovat s lékařem.
L-karnitin: Často kladené otázky
NEZAPOMEŇTE, že kondici a množství spermií pro lepší plodnost dosáhnete s doplňkem Blendea Man’s Vitality. Bez negativních účinků a společně s dalšími látkami důležitými pro zdraví muže.
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích Man’s Vitality. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin. Ihned tak můžete začít s bezpečnou podporou plodnosti pro spolehlivé oplodnění partnerky.
Další články o podpoře plodnosti, kvalitě spermií a ejakulátu
