Riboflavin (vitamin B2): Zdravotní účinky, zdroje v potravinách a doporučené dávkování

Riboflavin je vitamin B2 a s ostatními vitaminy ze skupiny B je součástí B-komplexu. Jeho hlavním úkolem je umožnit organismu rozklad a získávání energie z potravy. Na energii, díky které všichni fungujeme, proměňuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Dále také udržuje kondici a zdraví tkání, pokožky a očí.

Vitamin B2 je rozpustný ve vodě a v těle se přenáší krví. Do organismu vniká přes tenké střevo. Jeho nadbytek tělo neukládá, ale vylučuje močí. Organismus riboflavin rychle využívá a nevytváří si zásoby.

Proto je důležitá dostatečná, pravidelná a pestrá strava. Riboflavin obsahují živočišné i rostlinné zdroje, obiloviny a mléčné výrobky. Některé potraviny se riboflavinem obohacují a v některých případech nedostatku je vhodné B2 doplňovat formou doplňků stravy.

riboflavin, vitamin B2

 

Účinky a hlavní úkoly riboflavinu v těle

Riboflavin se s dalšími vitaminy skupiny B podílí na rozkládání bílkovin, tuků a sacharidů. Díky této proměně získáváme energii ze stravy. B2 pomáhá v organismu udržovat dostatek energie.

Vitamin B2 dále:

  • udržuje stav a funkce sliznic trávícího systému
  • udržuje zdravá játra
  • udržuje zdraví nervů, svalů, očí a pokožky, chrání před zhoršováním šedého zákalu, pomáhá proti migrénám
  • v nadledvinách stimuluje produkci hormonů
  • umožňuje tělu využívat kyslík
  • proměňuje tryptofan (aminokyselina) na niacin (vitamin B3), který se rovněž podílí na získávání energie ze stravy
  • pomáhá do těla vstřebávat další důležité látky (vitaminy B1, B3, B6, železo a kyselinu listovou)
  • u těhotných žen je potřebný pro správný vývoj plodu

UŽITEČNÝ DOPLNĚK PRO MUŽE S RIBOFLAVINEM:

Kapsle Blendea B-Complex pro podporu mužské plodnosti obsahují v denní dávce účinných 2,1 miligramů riboflavinu.

Podporují tvorbu spermií i testosteronu, a díky bohatému obsahu všech ostatních vitamínů ze skupiny B udržují zdraví a vitalitu dospělého muže.

Blendea B-Complex

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin.

 

Zdroje riboflavinu v potravinách

I u riboflavinu je důležitý pestrý jídelníček včetně masa a živočišných produktů. Snažte se jíst pestrou škálu co možná nejméně zpracovaných potravin.

Upozorňujeme, že jako ve vodě rozpustný vitamin se B2 vařením znehodnocuje a obsah v potravinách se snižuje. Pro zachování největšího množství doporučujeme vaření v páře nebo dušení. Mějte proto v jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek, ořechů a semínek.

maso (i vnitřnosti), ryby a drůbež houby
vejce kořenová a listová zelenina
mléčné výrobky drobné bobulovité ovoce
obohacené cerálie nebo celozrnné pečivo brukvovitá zelenina
luštěniny brambory a sója
bylinky kvasnice
ořechy dýně

Tabulka zdrojů riboflavinu v základních potravinách

 

Denní doporučená dávka riboflavinu (vitaminu B2)

denní dávka riboflavinu

Denní doporučená dávka riboflavinu pro zdravé dospělé lidi je 1,3 až 1,7 mg. Dávku lehce získáte ze stravy.

Pohlaví a věk: Doporučená dávka riboflavinu v miligramech:
Kojenci: 0,4 mg (maminkám se doporučuje příjem zvýšit)
Dospělí muži: 1,4 až 1,7 mg
Dospělé/těhotné/kojící ženy: 1,3/1,7/1,7 mg

V Česku není náročné dosáhnout denní dávku B2 pouze ze stravy. Naše jídelníčky jsou obvykle pestré, vydatné, a pokud právě nedržíme náročné diety, nemáme stravovací intolerance, netrpíme podváhou nebo celiakií, nedostatek riboflavinu je poměrně vzácný.

 

Předávkování riboflavinem

Předávkování je málo pravděpodobné, pokud se stravujeme normálně. Bez těžších následků lze přijmout za den až 27 mg, což je zhruba dvojnásobek doporučené dávky. Tělo přebytečný vitamin vyloučí močí.

Upozorňujeme ale na doplňky stravy, se kterými není náročné doporučené množství přesáhnout. Navíc doplňky s riboflavinem není vhodné kombinovat s některými léky na předpis. Lékař vám může doplňky i doporučit (třeba B-komplex), pokud užíváte některé léky, které snižují vstřebávání riboflavinu.

Riboflavin může snižovat účinnost nebo negativně reagovat s těmito léky:

Pokud užíváte doplňky se zvýšeným obsahem riboflavinu, informujte lékaře, který vám předepisuje léky. Může lék vyměnit nebo změnit dávkování. Opatrní buďte i pokud trpíte onemocněním žlučníku nebo cirhózou či jinou nemocí jater.

 

Projevy nedostatku (deficitu) riboflavinu

Deficit B2 (ariboflavinóza) není příliš častý díky pestré stravě. Důležité je proto myslet na dostatečný jídelníček, který obsahuje všechny skupiny potravin, ideálně co nejméně průmyslově zpracovaných a v co nejpřirozenější formě.

Upozorňujeme, že pokud člověk trpí nedostatkem riboflavinu, velmi často má nedostatek i ostatních vitaminů. Vitaminy skupiny B v určité míře obsahuje většina potravin, proto je při deficitu pravděpodobné, že člověk se některým potravinám vyhýbá nebo z nich nedovede látky správně přijmout.

  • primární nedostatek B2 tak vzniká kvůli nedostatečnému příjmu ze stravy
  • primární nedostatek B2 vzniká kvůli neschopnosti tenkého střeva vitamin ze stravy přijmout, kvůli příliš rychlé spotřebě v organismu nebo kvůli příliš rychlému vylučování z organismu a častý je u alkoholiků a u lidí užívajících antibiotika
popraskané koutky úst červené a podrážděné rty
suché a popraskané rty bolesti krku
suchá pokožka u mužů suchá a podrážděná kůže šourku
záněty ústní sliznice produkce tekutin ve sliznicích
záněty na jazyku anémie (chudokrevnost)
vřídky a boláky v ústech citlivé oči, problémy se zrakem, světloplachost

Typické příznaky nedostatku riboflavinu – ariboflavinózy

NEZAPOMEŇTE, že 2,1 mg riboflavinu a dalších vitamín ze skupiny B doplníte díky kapslím Blendea B-Complex.

Mimo jiné je účinkem přirozená podpora mužské plodnosti a hladiny testosteronu.

Blendea B-Complex

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech účincích. Případnou objednávku vám e-shop Blendea.cz doručí do 48 hodin.

 

Riboflavin: Často kladené otázky

Jaké jsou hlavní účinky riboflavinu?
V těle rozkládá sacharidy, tuky a bílkoviny pro výrobu energie. V organismu je riboflavin potřebný pro správný vývoj krevních buněk, kůže, výstelky trávícího traktu i dalších důležitých orgánů.
Jaká je denní doporučená dávka riboflavinu?
U zdravých dospělých mužů je doporučeno užít denně 1,7 mg riboflavinu, u žen 1,3 mg. Vyšší dávky až ve stovkách miligramů se předepisují v rámci léčby (třeba migrén).
Pomáhá riboflavin snížit krevní tlak?
Ano, riboflavin i další vitaminy ze skupiny B pomáhají snižovat krevní tlak u lidí s vysokým tlakem.
Jak dlouho zůstává riboflavin v těle?
Riboflavin se vstřebává do 1 až 4 hodin. V těle se neukládá a vyloučí se močí jako ostatní vitaminy rozpustné ve vodě. Je proto důležité mít dostatek riboflavinu v pravidelné stravě.
Má riboflavin negativní vedlejší účinky?
Ano, může se objevit závrať, alergická reakce, vyrážky, svědění pokožky, otoky (ústa, hrdlo, tváře, jazyk) nebo potíže s dýcháním. Pokud se objeví tyto závažné komplikace kvůli alergické reakci, doporučujeme zavolat si pohotovost.
Jak se projevuje předávkování riboflavinem?
Pro zdravé lidi je riboflavin bezpečný, pokud se užívá ústy. Větší množství může zbarvit moč do žlutooranžova. Velmi vysoké dávky mohou způsobit časté močení, průjem, zažívací komplikace nebo zvýšenou tvorbu krve.

Předávkování není běžné. Z běžné stravy tak veliký příjem nehrozí, ale rizikové mohu být doplňky stravy s vysokým obsahem riboflavinu.

Jaká dávka riboflavinu denně je bezpečná?
Pro zdravé dospělé lidi je bezpečná dávka až 400 miligramů. Pokud byste cítili nevolnost nebo problémy s močením, dávku snižte. Ideální je přijímat kolem 1,3 až 1,7 miligramů denně ze stravy.
Jak se projevuje nedostatek (deficit) riboflavinu?
Nejčastěji problémy a podrážděním pokožky, kopřivkou, otoky hrdla a úst, popraskanými rty a koutky, bolestí v krku, vypadáváním vlasů, problémy s plodností.
Mohu užívat riboflavin spolu s hořčíkem (magnézium)?
Za bezpečnou se považuje kombinace max. 400 mg riboflavinu s max 400 mg hořčíku denně. Tak vysoké dávky by vám měl předepsat pouze lékař pro vyřešení konkrétních problémů.

 

Další články o podpoře plodnosti, kvalitě spermií a ejakulátu

Množství a objem ejakulátu – proč se snižuje, proč je to veliký problém a co si o tom myslí vaše žena?
Poruchy ejakulace – 6 intimních mužských trápení
Mohu otěhotnět, pokud se ejakulát pouze otře o vagínu? Jaká je šance?
Co se stane, pokud nebudete ejakulovat a zadržovat spermie?
Vitamíny a minerály pro muže na plodnost – co nesmí chybět v jídelníčku plodného chlapa?

 

Leave a Reply