Pevná erekce je závislá na dobrém průtoku krve v penisu. Čisté a průchozí cévy naplňují houbovitá tělesa (corpora cavernosa) krví ve všech její dutinách.
Článek přečtete za 6 minut a vysvětlí:
- časté příčiny sníženého průtoku krve penisem,
- příčiny ve špatné životosprávě, které cévy zanášejí a krev blokují,
- konkrétní kroky a nové návyky pro uvolnění zanesených cév a podporu erekce.
POZOR: Článek slouží pro přirozené a „domácí“ zlepšení erekce, které zvládnete hravě i sám. Bohužel nevyléčí erektilní dysfunkci, pokud jí trpíte. To víte pouze vy a váš lékař.
Některé tipy vám lékař doporučí i pokud vám ED zjistí. Určitě zdravou stravu bez škodlivých jídel, žádné zlozvyky, více pohybu, komunikace s partnerkou a psychické pohody.
Jsou to totiž faktory, které škodí erekci a zdraví srdce a cév obecně. Pro urychlení léčby a zlepšení stavu mají smysl.
Erektilní dysfunkce je již nemoc, kterou sám doma nevyřešíte a potřebujete lékařské vyšetření. Nemoci oběhové soustavy mohou v blízké době končit infarktem nebo mozkovou mrtvicí.
Začněte mluvit s partnerkou na rovinu ať ví, co se děje
Nevyřčené problémy způsobí stres a utlumí erekci
Nepřiznaný problém se slabou erekcí vás může mrzet a trápit. Mnozí muži proto zatnou zuby a na partnerku dále ani nesáhnou. Ta samozřejmé neví, co se děje, protože si erekci pamatuje jako ještě vyhovující. Nechápe, proč jí partner odmítá i když to předtím šlapalo krásně.
Začíná mít výčitky, že něco udělala špatně. Později jí klesne sebevědomí, protože si myslí, že partnera dále nepřitahuje. Víte, co dělá žena, pokud si myslí, že o ní muž nemá zájem?
Začne si svou krásu a přitažlivost ověřovat jinde u jiných mužů a to je už jenom kousek od její nevěry. Přitom bylo tak jednoduché doznat se a upřímně jí informovat o svém stavu.
Jednak bude ráda, že jste upřímný, na druhé straně se nebude bát, že by byla na vině.
Upřímný buďte ale i tehdy, pokud za vaší slabou erekci může, a tedy se značně změnila, méně vás přitahuje nebo se ve vašem vztahu cokoliv změnilo. Vaše kritika se jí sice nebude líbit, ale bude vědět, na čem jako pár jste a co se bude dále dít. Nic v sobě neduste a buďte ke své polovičce upřímný v každé situaci.
- Krátkodobě nedostatečný sex nevadí. Debatou se o sobě dovíte, co koho láká a uspokojuje. Vysvětlíte si, o co už zájem nemáte a nechcete v posteli dělat. Zkuste si udělat vzájemnou „sexuální inventuru“ a začněte s čistým štítem.
- Nesnažte se vzájemné potřeby odkoukat z pornofilmů. To, co se v nich děje, nemá s intimní partnerskou sexualitou nic společného. Nesnažte se partnerku zaujat na trapné scénky a podivné sexuální praktiky pouze kvůli tomu, že během nich pornoherečka hekala hraným orgasmem.
- Sesynchronizujte se. Máte chuť pouze ráno a ona až večer? V rámci kompromisu souložte brzy odpoledne. Společná řeč se dá najít vždy.
POMŮŽE MI S EREKCÍ DOPLNĚK STRAVY BEZ PŘEDPISU?
Ano. Bylinné složky podporují prokrvení penisu díky mírnému roztažení cév.
Tyto výrobky jsou nenávykové, bezpečné a vhodné pro dospělé muže bez diagnózy erektilní dysfunkce.
Z redakční zkušenosti doporučujeme českou Proerectu LONG pro dlouhodobé užívání.
Klikněte a přejděte k podrobným účinkům na erekci a dávkování.
Vymaňte se ze všech závislostí
Zužují a ucpávají cévy, oslabují sexuální kondici
Nechceme nikoho soudit. Závislosti jsou u lidí poměrně běžné a nemluvíme pouze o drogách. Češi jsou nejčastěji závislí na alkoholu a cigaretách.
Oblíbená je také káva, které nadbytek tělo dehydruje a zahušťuje tak krev, která se hůře dostává do penisu.
Cigarety zahlcují celý organismus zplodinami hoření a tím škodí erekci. Dehet se ukládá v plících a oběhový systém jej rozvádí po celém těle. Cévy se zanášejí a krev přes blokády nemůže dál.
Proč zanesené cévy pocítíme nejdříve právě na slabé erekci? Protože jemné cévky v penisu jsou jedny z nejužších v těle a ucpou se nejrychleji. Pokud zjistíte nedostatečné prokrvení penisu, můžete si být jistý, že se něco podobného děje i ve větších a důležitějších cévách, které se kompletně zablokují až o něco později.
Alkohol brání uzavření cévního odtoku krve. Znamená to, že ani během vzrušení se krev nedovede v penisu udržet pro dostatečný sex.
Uvědomte si své závislosti. Můžete postupně snižovat dávky, až se ze závislosti dostanete. Odhodlanější mohou zkusit změnu ze dne na den.
Začněte jíst zdravé potraviny a vařit šetrně
Nebudete zanášet cévy cholesterolem
Vůbec se nebojte, ze byste si nepochutnal. Zdravá strava není utrpení, ale pestrá paleta vynikajících potravin. Nikdo nezakazuje maso, ale na talíři by mělo být vždy se zeleninou a šetrně připravené.
Nesmažte, odvykněte si od tučných českých klasik plných škodlivého cholesterolu (řízky v trojobalech, klobásy a uzeniny, knedlíky, buchty a bílé pečivo). Zkuste občasné i vegetariánské či veganské potraviny. Jsou vychucené, aby chutnaly i masožroutům.
Navykněte si na zeleninu a ovoce, bylinky a natě, vejce, celozrnné výrobky, obiloviny, semena a ořechy, luštěniny, houby, jakékoliv maso, pokud bude připravené dietně (vaření, dušení, pečení v páře), mléčné výrobky (a hlavně ty kysané) a zdravé tuky (rostlinné neztužené oleje, máslo, sádlo).
Dostupnost zdravých potravin je dnes obrovská. Také méně solte, protože sůl zvyšuje krevní tlak. Nehladovějte a nepřejídejte se.
Díky takto složené stravě budete preventivně chránit srdce a cévy, krevní tlak a sebe před diabetem.
Takový jídelníček pomáhá:
- snížit cholesterol, a tedy pročistit cévy,
- doplnit antioxidanty, které tělo chrání před škodlivými vlivy,
- zvýšit hladinu l-arginínu, který pomáhá prokrvovat tělo,
- celkově zvýšit kondici oběhové soustavy, která je pro erekci nezbytná.
Začněte se hýbat a sportovat
Prokrvíte celé tělo včetně penisu
V těle nesportujícího muže krev proudí pomalu. Zpomaluje se nástup a zkracuje trvání erekce. Tito muži mají špatně prokrvený organismus. Proto je nutné rozhýbat se a nakopnout srdeční tep.
Obecné se doporučuje MINIMÁLNĚ 3 x 40 minut týdenně, nebo denně po 20 minutách nepřetržité fyzické aktivity. Za pohyb můžete brát cokoliv, třeba práci na zahrádce nebo mytí celé kuchyně. Určitě se zapotíte.
Ze sportů zkuste plavání (méně se nadřete, ale výborně rozproudíte krev), rychlou chůzi či běh, zvedání vah, jóga, fitness a tak dále. Pokud se nyní vůbec nehýbete, každý pohyb bude jenom přínosem.
Pozor si dávejte na častou jízdu na kole. Sedlo totiž tlačí na varlata a hráz, což je pro erekci škodlivé.
Nezdravá strava a nedostatek pohybu postupně vedou k obezitě. Ta kromě erekce snižuje sexuální libido a produkci testosteronu. Dále se pak zvyšuje riziko cukrovky, vysokého cholesterolu a krevního tlaku.
Vyzkoušejte nové erotické stimuly
Přerušte nudnou intimní rutinu
Kvalitní kovový erekční kroužek a spousty dalších seženete na RůžovýSlon.cz
Erekce může v delších vztazích selhávat kvůli stereotypům. Společně jste si zvykli na nějaký scénář, čas a polohy.
Ty vás ale mohou nudit a kde je nuda, tam není vzrušení. Kde není vzrušení, tam nedochází k erekci.
Jak se tedy společně vzrušit?
- Nové sexuální polohy, které jste ještě nikdy nezkusili. Partnerku můžete vidět ve zcela nových pozicích, může dojít k lepšímu tření a stisku vagíny. Zde se vám hodí seznam 51 poloh Kámasútry, které zvládnete oba.
- Sexuální hračky a pomůcky. Erekční kroužky udrží v penisu krev a erekce tak bude pevnější a vydrží déle. Masažery prostaty přinesou zcela nový erotický stimul. Vakuové pumpy díky podtlaku napumpují penis krví. Dilatátory dráždí močovou trubici a prostatu zevnitř. Klikněte na odkazy a najděte si to pravé ozvláštnění sexu přesně pro vás.
- Nezanedbávejte erotogenní zóny a chtějte i jiné způsoby stimulace. Vysvětlete partnerce, že byste chtěl orál nebo anál, že chcete, aby vás udělala rukou nebo chodidly. Přelomte tabu starých stereotypů, promluvte si, experimentujte a ozvláštněte svůj intimní život.
- Vymyslete si scénky. I když se vám to zde u počítače může zdát směšné, různé role a herecké výkony mohou vnést do postele novou energii. Zkuste poslíčka s pizzou, opraváře praček nebo přísného učitele. Žena bude překvapená a vás může překvapit silná erekce, jakou nepamatujete.
- Neberte sex jako misi s jasným cílem. Na sexu je kromě orgasmu příjemná i ta cesta, která k němu vede. Neberte soulož jako „úmornou šichtu“, která končí pár vteřinami orgasmu. Víc si užívejte. Uvolněte se během předehry. Dejte si načas. Snažte se oddálit ejakulaci a vydržet co nejdéle. Cokoliv vás intimně spojí na delší čas, je vlastně výhra pro vás oba.
Spěte dostatečně, vydatně a nerušeně
Vaše erekce potřebuje odpočinek a regeneraci
Nedostatek spánku se spojuje s rizikem vzniku erektilní dysfunkce. Ohrožení jsou tedy i muži s poruchami spánku. Nedostatek spánku a odpočinku ucpává cévy (ateroskleróza).
Navykněte si na řádný spánek. Není nic důležitějšího a vše ostatní počká.
- Naučte se na stejný čas usínání a vstávání. V tomto směru má organismus rád stereotyp a návyky.
- Před spaním krátce vyvětrejte a udržujte teplotu kolem 20 – 22 °C. Nepřetápějte ani zbytečně nemrzněte, jinak se budete během noci budit.
- Nejpozději hodinu před spaním mějte vypnuté všechny televize, počítače, tablety, mobily a čtečky. jejich světlo udržuje mozek v bdělém stavu a komplikuje usínání.
- Žádný kofein po 18:00, žádný alkohol po 21:00, pokud jste zvyklý usínat kolem půlnoci. Pokud dříve, časy si upravte.
- Klidně si „hoďte dvacet“ i během dne nebo po příchodu z práce, pokud na to máte čas a prostor.
Snažte se vyhýbat všem stresům
Odvádějí myšlenky jinam a produkují stresové hormony
Zrušit negativní myšlenky znamená překrýt je pozitivními. Zkuste knihy, filmy či koncerty.
Stres a úzkost často eskalující až do depresí jsou aktuálně velice rozšířené příčiny erektilní dysfunkce. Jde o psychologické příčiny, kdy je mozek muže zaměstnán přemýšlením nad negativními věcmi. Tyto myšlenky odklánějí pozornost od erotických stimulů a bez nich k erekci nedochází.
Psychická nepohoda produkuje stresový hormon kortizol. Kvůli tomu se snižuje hladina testosteronu a od té je závislá i erekce.
Psychické problémy vedou i k dalším zdravotním komplikacím, které erektilní dysfunkci opět prohlubují. Nemoci srdce, vysoký tlak (hypertenze), vysoký cholesterol, nadváha a obezita a náběh na rozvoj závislostí.
Hladinu stresu se pokuste snížit:
- vyhýbáním se stresovým situacím a osobám,
- meditací, relaxací a spánkem,
- čtením knih, koukáním na komedie,
- sportem, aktivitami a hobby,
- aromatickými svíčky,
- konzultací s odborníkem, který zjistí závažnost psychického stavu.
NAUČTE SE: Jak zvládat stres pro zachování silné erekce a její podporu? Doslova se změníte.
Kdy se s podezřením na erektilní dysfunkci objednat k lékaři?
Ihned, pokud:
- jste nespokojený a znepokojený stavem své erekce,
- nedovedete udržet erekci dostatečnou pro uspokojivou soulož,
- se obáváte a vyhýbáte pohlavnímu styku.
Pamatujte, že sám nemáte možnost zjistit, zda je vaše oslabení pouze chvilkové a nerizikové nebo jde již o erektilní dysfunkci. Výsledky určí až lékař na základě vyšetření. Také doporučí vhodnou metodu léčby, jelikož se od sebe liší a pro každého pacienta je vhodná jiná.
CO TEDY DĚLAT PRO SILNĚJŠÍ EREKCI HNED DNES?
- Přiznejte se otevřeně partnerce a diskutujte o problému.
- přestaňte kouřit a popíjet. Alkohol pouze občasně a spíše na chuť.
- Žádné drogy.
- Správná strava.
- Pohyb aspoň 3x týdně po 40 minutách nepřetržité aktivity nebo denně po 20 minutách.
- Nové polohy, techniky a hračky do ložnice.
- Dostatek spánku.
- Průběžně zařaďte bylinný doplněk stravy, který může vaši snahu o zlepšení erekce urychlit a zefektivnit.
Klikněte a přejděte k podrobným účinkům na erekci a dávkování.
ČTĚTE TAKÉ: Rozhovor s MUDr. Monikou Purmovou o tom, jak poznáte erektilní dysfunkci a jak bude probíhat první vyšetření.
Další články o příčinách, projevech a léčbě erektilní dysfunkce
